Social Media Detox: 5 Tipps, wie es gelingt

Morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen: Scrollen, liken, swipen. Erkennen Sie dieses Muster? Dann ist es Zeit für ein Social Media Detox! Soziale Medien können sich negativ auf die mentale und physische Gesundheit auswirken. Darüber ist sich die Forschung inzwischen einig. Durch ein Social Media Detox, also eine digitale Auszeit von den sozialen Medien, kann sich vieles zum Positiven verändern. Wie das gelingt, erfahren Sie in diesem Beitrag. Doch lassen Sie uns zuerst einen Blick auf die Fakten werfen.

Immer mehr und immer länger

Soziale Medien sind aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. Der Trend geht in eine klare Richtung: Immer mehr Menschen nutzen Social Media immer länger. Laut einem aktuellen Bericht verbringt der Durchschnittsnutzer in Deutschland 1 Stunde und 41 Minuten pro Tag auf sozialen Medien. Die Bildschirmzeit, also die Zeit, die wir auf unseren Geräten verbringen, liegt mit 5 Stunden und 41 Minuten noch viel höher. In den USA sind es sogar 8 Stunden und 40 Minuten Bildschirmzeit!

Ist das ein Problem? Nun, das muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Dass zu viel Zeit auf Social Media aber durchaus ein Problem darstellen kann, darüber sind sich Experten inzwischen einig.

Social Media Detox: Warum sich das lohnt

Wer sich ständig mit anderen vergleicht und eine inszenierte Realität mit der Wirklichkeit verwechselt, tut sich keinen Gefallen. Darüber gibt es zahlreiche Studien und Untersuchen. Social Media kann sich negativ auf die mentale und physische Gesundheit auswirken. Dazu zählen beispielsweise:

• Mangelndes Selbstbewusstsein
• Falsche Selbstwahrnehmung
• Probleme mit dem eigenen Körper
• Depressionen
• Suizidalität
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Augenprobleme

Eine Langzeitstudie aus den USA kam zum Schluss, dass sehr häufige Nutzer von sozialen Medien gefährdet sind, an einer Depression zu erkranken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel Zeit auf sozialen Medien verbringen oder sogar schon an den oben erwähnten Problemen leiden, ist es Zeit für ein Social Media Detox!

Social Media Detox: So gelingt die Auszeit!

Haben Sie beschlossen, eine Social Media Pause zu machen? Hervorragend! Die folgenden 5 Tipps helfen Ihnen dabei:

1. Social Media Apps löschen
Das Löschen von Social Media Apps ist der einfachste und gleichzeitig radikalste Weg, ein Social Media Detox umzusetzen. Das heißt natürlich nicht, dass sie gleich alle Apps löschen müssen. Identifizieren Sie eine oder mehrere Apps, die viel Zeit kosten und wenig Freude bringen. Ist Facebook, Twitter oder TikTok zu einer reinen Gewohnheit geworden? Weg damit!

2. Benachrichtigungen deaktivieren
Vielleicht geht Ihnen das Löschen von Apps etwas zu weit. Dann könnten Sie auch einfach Ihre Benachrichtigungen deaktivieren. Man neigt nämlich dazu, sofort auf das Smartphone zu schauen, wenn eine Push-Nachricht aufleuchtet. Entscheiden Sie selbst, wann und wie oft Sie Ihr Handy benutzen.

3. Prepaid-Tarif statt Vertrag
Wenn Sie unterwegs ständig auf Ihr Handy schauen und keine Lust mehr auf sinnloses Scrollen haben, könnte ein Prepaid-Handytarif für Sie genau das Richtige sein. So können Sie Ihre Datenmenge begrenzen und lernen, bewusster mit sozialen Medien umzugehen. Manche gehen sogar noch einen Schritt weiter und nutzen keine mobilen Daten mehr, ganz nach dem Motto: kein WiFi, kein Internet!
Handy aufladen

4. Besser schlafen ohne Social Media
Eine Studie der Universität Glasgow kam zum Schluss, dass sich die Nutzung von sozialen Medien negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Besonders unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie keine elektronischen Geräte mehr benutzen. Android und iOS bieten einen praktischen Schlafmodus, mit dem Sie einen persönlichen Schlafplan erstellen können. Selbstverständlich können Sie sich als Smartphone-Alternative auch einen Wecker auf den Nachttisch stellen. Sie werden überrascht sein, wie groß und stilvoll das Angebot ist.

5. Ohne Hektik in den Tag starten
Jeder Mensch ist einzigartig und hat eigene Bedürfnisse. Deshalb können wir Ihnen die perfekte Morgenroutine nicht verraten. Wenn Sie sich aber schon morgens gestresst fühlen, ist es Zeit für eine Veränderung. Kleine Dinge können eine große Wirkung haben. Wagen Sie ein Experiment und verzichten Sie in der ersten Stunde nach dem Aufstehen auf Ihr Handy. Lesen Sie stattdessen ein Buch, gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport oder nehmen Sie sich Zeit für ein leckeres Frühstück.

Weniger ist mehr

Ein Social Media Detox kann helfen, Ihre Energie und Zeit effizienter zu gestalten. Wenn Sie zu viel Zeit auf sozialen Medien verbringen, sollten Sie Ihre Nutzung sozialer Medien überdenken und reduzieren. Wer weiß, vielleicht werden Sie sich schon bald entspannter, produktiver und ausgeglichener fühlen.

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